Komentarze: 0
Ćwiczenie z hantlami nie musi powodować ogromnego przyrostu mięśni, do tego nie są potrzebne tylko hantelki, ale tez specjalna dieta i ciężkie treningi. Ćwiczenia z hantlami, jakie teraz ci przedstawimy sprawią, że twoje dotychczasowe ćwiczenia będą bardziej efektywne.
Wykroki z hantlami
Musisz stanąć w wyprostowanej pozycji w obu dłoniach trzymać hantle. Jedną z nóg zaczynasz wykrok do przodu, noga w kolanie powinna być zgięta w 90 stopniach, i później zmiana nogi. To ćwiczenie powtarzasz 5-10 razy na każdą nogę.
Wyciskanie hantli
Musisz stanąć prosto, a stopy rozstawić na szerokości barków, hantle trzymamy w rękach (zgiętych w łokciach pod kątem 90 stopni) uniesionych do góry, następnie dłonie kierujemy do przodu, unosimy obydwie ręce w górę i napinamy mięśnie naramienne, ręce opuszczamy powoli i pod kontrolą. To ćwiczenie powtarzamy 5-10 razy.
Wypady w bok z hantlami
Stajmy po prostu, łączymy stopy i oczywiście trzymamy hantle w dłoniach. Następnie dłonie z handelkami opieramy na biodrach. Uginając nogę, musisz przenieść na nią cały ciężar ciała, powrót do pierwszej pozycji i zmiana nogi, To ćwiczenie powtarzasz 5-10 na każdą nogę.
Unoszenie nóg z hantlami
Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, a stopy opieramy o podłoże. Splatamy ręce za głową i napinamy mięśnie brzucha, unosimy się około 30 stopni nad podłożem tak, aby dolna część łopatek przylegała do podłoża, wracamy do pozycji na początku. To ćwiczenia powtarzam 15-25 razy.
Przysiady na jednej nodze z hantlami
Musisz stanąć tyłem do taboretu i opierać jedną ze stóp na nim, trzymając w dłoniach hantle, opierasz je na biodrach. Następnie ostrożnie zginasz kolano przedniej nogi i opuszczasz tułów, tak nisko, jak oto tylko możliwe, wracasz do pierwszej pozycji. To ćwiczenie powtarzasz 5-10 raz na jedną nogę.
Mam nadziej, że te ćwiczenia pokarzą wam, że praca z hantlami nie jest wcale trudna, dzięki ćwiczenią z hantlom poruszymy więcej obszarów podczas ćwiczeń.